0 kcal

[...] Woda mineralna ( 0,5l) Kolacja: Chleb razowy Masło Kiełbasa/Szynka Kurczak/flaki/karp/szaszłyk Warzywa ( ok. 200g.) Herbata Woda mineralna (1 l. ) Kefir , Maślanka , Mleko Wartość Energetyczna ok. 2500 kcal . Moje normalne zapotrzebowanie to ok. 3000-3500 kcla . Udział energii pochodzącej z : Białka - 20% Tłuszcze - 25% Weglowodant - 55%

[...] przez 7 dni = 505 dodaje do PPM= 1746+505=2251 dodaje chyba spalone kalorie podczas czynnosc od 300 do 900 ja daje 600: 2251+500=2851 termogeneza poposilkowa (?) - 2851x0,06=3016 sprawdzcie czy dobrze wyliczylem i jesli chce robic mase dodaje z jakies 200-300 kcal co daje mi ok 3200-300. nie wiem czy ta metoda nie zawyza jak na moja wage 65kg

[...] i w czasie treningu. Ta kawa to Anatol mocna (expresowa) od Delecty. Watrosci odzywcze: Bailko: 0,2g w/w: 1,94g Tluszcz: 0,1g Blonnik: 1,1g Wartosc energetyczna 50kj / 9,5 kcal Skladniki w kawie: cykoria, zyto, burak cukrowy. Od jakiego czasu piej ja zamiast wody na treningu i musze przyznac, ze lepiej mi to odpowiada. Oczywiscie pije ja bez [...]

Witam mam dietę z dodatnim bilansem energetycznym, wykonuję treningi siłowe a masa nie idzie. Dodawałem już 100 kcal, obserwowałem przez 2 tygodnie wagę i nic. Później dodałem kolejne 100 i dalej nic. Obwody stoją w miejscu. Co może być nie tak? Dodam że piję około 2 litrów wody dziennie i śpię 7-9h.

[...] 150g gotowanej piersi z kurczaka 100g ogórka świeżego 25g cebuli 9g oliwy z oliwek IV. 200g gotowanej piersi z kurczaka 60g ryżu brązowego 100g pomidora 25g cebuli 10g oliwy z oliwek  Suple  TRENING  Suple V. 2x jaja 9g oliwy z oliwek SUMA: 165,1/166g Białka 83/83g Tłuszczów 167,2/166g Węglowodanów Kcal(660,4 + 747 + 668,8) = 2076,2kcal

[...] pokazała mi 68.5 kg. Jestem w sumie już zadowolony i tyle mi raczej wystarczy i chcę zacząć porządnie pracować nad moimi mięśniami. Mam zamiar zwiększać póki co diete o 150 kcal tygodniowo. Na samej redukcji coś tam ćwiczyłem, ale dość mało, ale właśnie zakupiłem sprzęt do ćwiczenia. Mam zamiar robić plan veidera na mase. Na redukcji brałem clen [...]

Witam matury już za mną więc można skupić się na siłowni itp. Od poniedziałku zaczynam dietę Low Carb 1900kcal. Moje pytanie brzmi jaki MOCNY spalacz tłuszczu polecacie aby wyciąć się fajnie na lato, dodam że miałem już okazje brać 3 spalacze Machineman fat burner, fat burner, fat off. Wiem jak działa na mnie dieta Low Carb i wiem że z małą pomocą [...]

[...] w domu jestem 22 i zjadam posiłek następnie ok 22:20 kładę się spać ... i tu właśnie jest ten problem czy jest konieczność spożywania ww po treningu jeżeli jest on tak póżno ? Strasznie mocno mnie podlewa po ww na noc ... Czy można je całkowicie zlikwidować i dać je tylko i wyłącznie do śniadania ? oczywiście ubytek kcal nadrobić tłuszczami ;)?

[...] - Siłownia około 1h. Wtorek/Czwartek - Cardio 20minut Środa - 30 minut biegania. Jeżeli chodzi o dietę to jest. Zapotrzebowanie kaloryczne zaniżone o 500kcal 5 posiłków dziennie. Z góry dzięki za odpowiedzi. Suma dobowa: 2116 kcal 123 g białka 76 g tłuszczu 232 g węglowodanów Wychodzi 1,7g białka 1,1g tłuszczy 3,3g węglów [...]

[...] na to chęci i pieniędzy :) teraz chcę to zmienić, zrozumiałem, że dieta to 80% sukcesu Cel diety: masa Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Zapotrzebowanie z nadwyżką: 3100-3200 kcal wstawiam dietę, którą sam ułożyłem. czy jesli chce sobie jesc na przemian co innego w sensie w jeden dzien to co wkleiłem ponizej a w następnym dniu cos innego to po [...]

[...] -ser salami pełnotłusty-30g -sałata,pomidor 3. -ryż brązowy-100g -mieso z piersi kurczaka-200g -sałatka warzywna 4. -ryż brązowy-100g -mięso z piersi kurczaka-100g -oliwa z oliwek- 20ml 5. -ser twarogowy chudy-100g -mleko 2% tłuszczu-300ml 6. -ser twarogowy chudy-100g Podsumowując wychodzi: białko 205g tłuszcze 99g węglowodany 277g 2841 kcal

[...] niewidze efektow tych treningow... po takim czasie powinienem miec rzezbe jak "ta lala" a to nic . Dodam ze jestem rowniez biegaczem dlugodystansowym i moze przez spalanie kcal na tych treningach biegowych nierosne w rzezbe ;) Dzis zamowilem sobie ksiazki ktore pokazuja jak trenowac wlasnie w domu z hantalmi, obciaznikami ... Sadzac po forum [...]

Wiek:16 Wzrost:186 Waga:64kg zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3182 kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 103 g/dobę zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 88 g/dobę zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 493 g/dobę 1. posiłek płatki kukurydziane z mlekiem(1%) + jabłko (7.15) 2. posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste (11.30) 3. ryż + pierś z [...]

[...] tyg było już 77 kg, dziś wchodzę na wagę a tu 79,5 :O W pasie też nic już się nie dzieję :/ Dieta jest. Poza siłownią prowadzę raczej bardzo siedzący tryb więc może tych kcal jest jednak za dużo ? Może więcej cardio ? Prosiłbym o pomoc. Wrzucam dietę do wglądu. W każdym posiłku są warzywa ale ich nie liczę. [...]

Cześć. Przy wadze 62kg i około 3000 kcal w dzień treningowy, 2450 w nietreningowy mam podział makroskładników: białko 135g. węglowodany 150g. tłuszcze 195g. Stosując do niedawna dietę z tłuszczami 90g i o wiele większą liczbą węgli stosowałem rotację kaloriami (endomorfik), moje pytanie brzmi, czy przy diecie o tak dużym spożyciu tłuszczu nadal [...]

Witam, Już jakis czas jade na diecie,dieta ma charakter intuicyjny składa sie min:ryz,mieso,twarog,pestki slonecznika,orzechy,warzywa.Codziennie staram sie dostarczać 3000+kcal.Jednak miewam dni w które całkowicie nie chce mi sie jeść,śniadanie "siedzi we mnie" do 13-14 nadal je czuje,kolejne posiłki to męczarnia. Kieruje do Was pytanie,co byście [...]

[...] ), na której sobie wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie białek, tłuszczy, węgli. Wyszło mi 2466kcal po odjęciu 25% kcal, wiadomo żeby schudnąć. Białka 880,Tłuszcze 68,Węgle 407. Pierwsze pytanie czy dobrze obliczyłem sobie BMR. Po drugie, posiłków powinienem spożywać [...]

[...] i chcialbym zdobyc mase. Gram w koszykowke i wiekszosc osob z ktorymi gram są masywniejsi i silniejsi. Mam diete wysokokaloryczną i stosuje ja. Ciezko mi jest dobic 2500 kcal dziennie wiec mam pytanie. Czy jako dodatek zaznaczam DODATEK moglbym stosowac jakiegoś gainera lub inną odzywke jaka polecacie ( lecz sadze ze na zdobycie masy [...]

[...] siłowni, wcześniej wyłącznie pompki i brzuszki. Mam wielki problem z klatką, jest w miarę szeroka, ale po środku jej nie ma. Jakie ćwiczenia radzicie na to? Czy dodać więcej kcal czy coś? bardzo wstydzę się swojego ciała przez to. Dziękuje za odp. Pozdro, a i jeszcze coś linie się spiąłem... i to zdj, z ok 3tyg. Chodzi mi głównie o środe klatki. [...]

[...] a mimo to często występują zaparcia :( Kcal ok. 1550 Posiłek nr 1: Omlet z owocami i masłem orzechowym (2jajka, mąka owsiana/gryczana, białko,cynamon,kakao) plus dip 0kcal. Posiłek nr 2: Serek wiejski+warzywa(pomidor,ogórek kiszony)+wafle ryżowe+orzechy Posiłek nr 3 (po treningowy): Płatki owsiane+białko+olej kokosowy+owoce Posiłek nr 4: [...]